周期性锻炼是大多数健身者安排健身计划的常见方案,但周期性锻炼对所有人都是必要的吗?今天我们来听一下保罗的建议~

读者问:曾经有人告诉我,如果我想同时发展力量和肌肉维度,需要制定复杂的周期化训练计划,并在整年中不断重复这样的训练强度和次数。但为什么《囚徒健身》中并没有强调这样的周期性锻炼呢?

没有必要在一年内把你的训练方法分解到不同的时间段(这就是“周期性锻炼”)。囚犯们肯定不这么干-他们只是拼命锻炼!在从前,奥林匹克举重选手和健身者也不会把他们的锻炼按年分解。当然了,他们也许会在一个竞赛或者健美比赛到来前更加努力一点点,但仅此而已。

当各种药丸出现后,一切都变了。竞赛类运动员开始随着竞赛季节服用他们的药。运动员加大服药的剂量,就是为了在加重锻炼频率的同时还能保持身体的恢复。然后当他们(离开竞赛季节)要从同一种药丸脱瘾的时候,运动能力暴跌,训练目标必须跟着改变。教练开始计划如何解决这些问题。这就是“周期性锻炼”的诞生过程。

“训练年”这个主意确实是拍脑袋想出来的,和那些训练一样。没有竞赛压力,不使用药丸的运动员们是为了他们的精神上的满足才把训练分开。这带来的是精神上的满足,而非身体上的。你的肌肉不会理解“年”这个概念,他们不知道春夏秋冬。他们仅仅绷紧、放松。他们没有个日记本,而且他们不会为了天气而烦躁。在北极圈的气候里有很超级强壮的人生活,在沙漠里也有一些强人生活。

尽管我没有引入经典的周期化锻炼概念,这并不意味着我认为你应该无止境地锻炼。不时让你的肌肉休息一下是绝对有益的,同样地,不时给自己一点压力也是很好的。但是,你不需要人为制定计划来达成这点。《囚徒健身》提倡以你自己身体的节奏来均衡控制训练强度的周期。

在《囚徒健身》中,当你升级后,锻炼的重复次数会降低,并且你会收到警告——“小心试探”新的锻炼方式,这样就能够给身体和精神一点休息时间。当你适应了新的动作,就可以增加次数提升难度然后再进一步适应。最后,当你接近升级标准时,你会发现你不得不竭尽全力才能达到目标次数。(针对某些高级式而言,这个过程可能会持续数月。)最终,当你达到升级标准,进入下一式时,你会再次发现难度降低了,这样就能够摆脱压力轻装上阵。通过进阶方式来锻炼的运动者应该明白我的意思。

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